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不想成为被收割的韭菜,关于减肥的这些你可要提前明白
发布日期:2020-07-31 06:59   来源:未知   阅读:

相信不少小伙伴都听说过肥胖的种类,如各种脂肪型肥胖,肌肉型肥胖,还有代谢型肥胖等等。种类五花八门,让人感觉减肥似乎就要对症下药,不同的肥胖也要不同的减肥方式来进行才可以。

但实际上肥胖的类型远没有我们想象的那么多,这只是很多减肥的商业机构,为了更好地割一波韭菜而已。

因为病急乱投医的人非常多,毕竟换谁都想尽快地摆脱自己的一身肥胖,让自己迅速转变为一个体态优雅,身材结实的人。

事实上,肥胖的成因基本只有3种。

第1种就是大家常见的生理性肥胖,这和我们的基因,生活环境,饮食习惯有很大关系,几乎90%的人都属于这种类型的肥胖

当然后天的影响也非常大,如很多人喜欢吃完饭再吃点水果,吃完水果再吃点甜点,吃完甜点,再喝一包酸奶,吃完酸奶再喝一点可乐……那么每一餐下来都会积累一个很高的热量,长期下来就会导致自己越来越胖。

第2种就是病理性肥胖,这种就占比较少了,比如内分泌出现了问题而引起的体重升高以及减肥缓慢。

第3种是药物也会导致肥胖的发生,比如很多人在服用一些含有激素的药物,以及抗抑郁药的药物,都可能会导致肥胖引起体重的增加,但这种群体也是非常小的。

所以,我们重点只讲生理性的肥胖该如何减肥?

我们体内的脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪两种类型。

而脂肪组织是人体内的最大的能源库,它的主要功能就是帮助人体储存脂肪,保持体温,缓冲震动以及参与能量代谢。所以,人体保证适当的脂肪是很有必要的,体脂率也不能过低。

因为即使是竞技型的运动员,他们的体脂率也不会长期保持在较低的范围内,所以他们也会分为赛季和非赛季,来维持自己的身体健康。

生理性的肥胖在脂肪的分布上也有几种类型,比如有些人浑身都不怎么胖,只是肚子胖,而有些人就胖得比较均匀。

内脏脂肪过多可能会导致我们心脏病,脂肪肝等疾病的发生。是不是内脏脂肪就完全没有必要呢?

其实并不是。

因为内脏脂肪可以保护我们的器官,帮助它们减少摩擦,但是如果内脏脂肪过高就会引起不必要的相关疾病,所以体脂率过高和体脂率过低都对身体健康有很大影响

相比而言,男性和女性累积脂肪的过程也是不一样的,因为这和体内的荷尔蒙有很大关系。比如男性很多都是挺个大肚子,而女性却很少出现这种情况,但她们却总会在腰臀部囤积大量脂肪,导致腰粗腿粗。但无论你是哪种类型,都是源于我们摄入的热量过多导致的。

所以,如果你想要减少体内的脂肪囤积,归根结底的方式就是2条:少吃外加多运动

如果想长期保持这种良好的饮食习惯以及维持身材,那么你就要保证自己去改善自己的饮食结构。

因为,肥胖的起因都是源于以往的自己的饮食习惯不好所导致的。所以减肥并不是减肥成功就完事了,你还需要保持好自己的身材,毕竟没人想瘦一个月就可以了,下一个月就不瘦了。大家都想在减肥成功之后,永久保持好身材。

想永久性地保持好身材,必须改善饮食结构,这样才更不容易复胖。

我们建议三大营养素的摄入比例可以控制在:碳水化合物占每日摄入热量的50%,而蛋白质应该占每日摄入量的25%~30%,脂肪占据每日摄入量的20%~25%。

最后,千万不要被各种所谓的花样减肥法,如减肥奶昔,减肥饼干,以及代餐减肥法所蒙骗。因为这些方法都没有改善你的饮食结构,只是让你在少吃的前提下瘦下来,但是瘦下来之后会不会反弹他们就不管了。

而由于你并没有改善自己的饮食结构,减肥成功之后又恢复到以前的饮食状态之中,所以反弹也是必然的,只是时间快慢的问题。